Military.com | از Michele Rosenthal
اولین مشتری من ، ساب ین ، یک زن ۵۰ ساله با اختلال استرس posttraumatic بود . او در مکانی بسیار تاریک بود . به عنوان یک بازمانده حادثه پس از حادثه که سهمی عادلانه از تصور خودکشی برای فرار از بیماری PTSD داشته‌است ، منظور ساب ین را درک کردم . با این حال ، در بهبودی من ، کشف کردم که راه رهایی از علائم اختلال استرس پس از حادثه ، موفقیت‌هایی داشته‌است که جای افکار تاریک را با افکاری که زمانی که زندگی و ذهن من دوباره متعلق به خودم بودند جایگزین کرد .

مدرک دیپلم مدیر ارتباطات هیات استیناف انتخاب قدیمی اسامی بنیاد تحصیلات عالیه

ساب ین و من برای اولین بار با استفاده از فرآیندهای سنتی و جایگزین برای کاهش احساس آسیب و افزایش احساس امنیت و کنترل ، شروع به بهبود کار کردیم . ما هفته‌ای یک هفته با یکدیگر کار می‌کردیم و به هدفمان رسیدیم . امروزه ، ساب ین تنها از افکار خودکشی آزاد نیست ، او نیز از علائم اختلال استرس پس از حادثه رنج می‌برد . علائم PTSD می‌توانند افراد را به مکانی بسیار تاریک و احساسی تبدیل کنند . گشتن به دنبال کمک حرفه‌ای یک گام مهم حیاتی در فرآیند بازیابی پس از حادثه است . علاوه بر آن ، مردم می‌توانند :
نشانه‌های افسردگی را تایید و درمان کنید. افراد مبتلا به PTSD اغلب در مورد وضعیت خود افسرده می‌شوند . در حالی که افسردگی می‌تواند شما را بی‌حال و فاقد انگیزه برای تغییر کند ، راه‌هایی برای درمان افسردگی وجود دارد که می‌تواند تفاوت ایجاد کند . روش‌های دیگر شامل استفاده از ورزش در برنامه روتین خود، خوردن ( و اجتناب ) از غذاهای خاص ، گرفتن ویتامین و حتی نگاه به درمان کادر سبک اگر شما احساس می‌کنید که ممکن است اختلال عاطفی فصلی داشته باشید ( احساس افسردگی در ماه‌های زمستان ) .
از وسوسه برای برداشتن گام‌های شدید بردارید . یکی از سربازان کهنه‌کار که من می‌دانستم چه کسی با اختلال استرسی پس از حادثه زندگی می‌کند و آسیب مغزی ناشی از ضربه به اشتراک گذاشته شده‌است، زمانی که شروع به احساس خودکشی کرد، اقداماتی را برای ایجاد مداخله خود انجام داد . برای مثال ، او همه سلاح‌های گرم را از خانه‌اش خارج کرد . دیگر سربازان قدیمی به من گفته‌اند که نوشیدن یا نوشیدن قرص‌های غیر ضروری را تا زمانی که احساس بهتری داشته باشند ، متوقف کرده‌اند .
آن افکار تاریک را به اشتراک بگذارید . برای بسیاری از کسانی که با افسردگی و افکار خودکشی تقلا می‌کنند ، تمایل طبیعی این است که آن را به خودشان نگه دارند . همه ما می‌خواهیم به عنوان شجاع ، شجاع ، مسئول و حتی قهرمانانه به نظر برسیم . در نگاه اول ، ممکن است ضعیف به نظر برسد که یک مبارزه درونی که تهدیدی برای غلبه بر توانایی ما برای مقابله با آن است را بپذیرد . با این حال ، اعتراف به مبارزه و درخواست کمک ، یک اقدام شجاعانه و شجاعانه است . امکانات درمانی محلی شما یک مکان عالی برای شروع است . همچنین می‌توانید ارائه دهندگان در حوزه کاری خود را پیدا کنید که خدمات درمانی اهدا می‌کنند .
عملکرد اجرایی مغز را بالا ببرید . وقتی که ساختارهای مغزی پایین و میانی ( آن‌هایی که با تهدید و احساس هماهنگ هستند ) قشر پیش پیشانی شما را سرنگون می‌کنند, مغز شما توانایی تمرکز , مهار احساسات ارتجاعی را ندارد و انتخاب بهترین منافع شما را انجام می‌دهد . استفاده از مدیتیشن و تمرکز حواس می‌تواند عملکرد اجرایی مغز شما را به میزان زیادی بهبود بخشد چرا که این کار به قشر پیش پیشانی شما کمک می‌کند .
من باید کمی احساس بهتری داشته باشم ؟ یکی از روش‌های مورد علاقه من برای قطع کردن افکار عمیق ، اشتغال یک فرآیند ساده از پرسیدن یک سوال است : من باید کمی بهتر احساس کنم ؟ روی پاسخ تمرکز کنید ، به اضافه اینکه چطور آن را بدست آورید و سپس این سوال را تکرار کنید تا زمانی که ذهن خود را به فضای باز تری منتقل کنید ، می‌تواند شما را از قدرت به قدرت رسیدن تغییر دهد . در این فضای جدید ممکن است به درد واقعی که افکار تاریک را می‌راند ، رسیدگی کند ، و از آنجا راه‌هایی برای کاهش و حتی از بین بردن آن پیدا کند .
یک ارزیابی خودکار و عاری از استرس پس از سانحه داشته باشید .
در صدر مزایای نظامی خود بمانید
مطمئن نیستید که فواید سلامتی کهنه تان چه هستند ؟ تمام تغییرات و جزئیات را کنار بگذارید . برای عضویت آزاد Military.com ثبت‌نام کنید و تمام مطالب به روز رسانی شده را مستقیما ً به inbox ارسال کنید .

بهبود سریع سو مصرف کمک های اظطراری مواد سمی شرایط معافیت پزشکی خدمت سربازی به علت کاهش شنوایی با آزمون های استاندارد زبان انگلیسی GRE و GMAT بیشتر آشنا شوید

منبع